오늘 포스팅의 주제는 고지혈증 약 없이 극복한 방법이다. 이미 많은 이웃들이 알고 있는 부분이지만 나는 침묵의 병으로 불리는 고지혈증이라는 병에 3년이라는 시간 동안 잡혀 있던 환자다. 물론.지금은 누구보다 정상적인 수치로 관리 중인 평범한 30대지만. 오늘은 내 경험을 기반으로 한 고지혈증 증상과 원인 그리고 약 없이 관리할 수 있었던 나만의 노하우를 공유해보려고 한다.
내가 경험한 고지혈증은 혈액 속을 돌아다니는 지방질이 우리 몸에 필요 이상으로 많아진 상태를 말한다. 혈중 지방이 많이 축적되면 혈관벽에 축적돼 죽상경화증을 일으킬 수 있고, 이뿐만 아니라 치명적인 합병증을 가져온다. 생명을 위협하고 몸에 마비를 일으키는 큰 후유증을 만드는.. 뇌졸중의 씨앗이 고지혈증이었기 때문이다. 혈관이 막히면 동맥경화 증상이.. 동맥경화에 의해서 심장으로 가는 동맥이 막히면 급성심근경색이 일어나고.. 뇌로 가는 동맥이 막히면 뇌경색으로 이어지는… 고지혈증은 심혈관 질환의 씨앗과 같은.. 질환이라고 보면 된다. 그래서 모든 상황이 무서웠다. 언제 어디서 죽어도 이상한 일은 아니었으니까.
나는 고지혈증 진단과 동시에 나에게 이런 시련이 일어난 원인을 찾아봤다. 기름기가 많은 육류나 명란 같은 달걀류를 즐겨 먹거나 새우 오징어 노른자 등 콜레스테롤이 많은 음식을 찾는 식습관이 첫 번째 문제가 된다고 할 수 있다. 이런 식품이 중성지방혈증을 높이기 때문이기도 하지만 생활습관에 특별한 원인이 없더라도 고지혈증이 나타난다면 유전적인 원인도 의심해봐야 한다. 체내 콜레스테롤을 얼마나 만들어내고 또 혈액 내에서 제거할지는 유전적으로 결정되기 때문이다. 당뇨병, 갑상선기능저하증, 신증후군 등과 같은 신장질환에 걸리면 에너지 대사 문제가 발생해 고지혈증이 동반될 우려가 높아질 수 있어 이 점을 주의해야 한다.
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저는 평소 어디 하나에 빠지면 무모한 기질이 있는 편이지.그래서, 고지혈증의 진단 받으면 동시에 콜레스테롤 함량을 낮추는 데 좋은 방법이라는 방법은 모두 따르게 될 다양한 방법으로 시행 착오를 경험하고 근본적인 해결책에 대한 퍼즐을 하나 둘씩 맞추는 단 6개월 만에 재검사에서 콜레스테롤의 정상 수치라는 진단을 받았다.사실 예상했다.반년이란 시간이 길면 길고 짧으면 짧은 시간이 되지만 오로지 건강, 건강만 생각한 일상을 보내서 나의 절실함이 통했다고 생각한다.그리고 무엇보다 콜레스테롤에 대한 학술 논문을 약 30편 정도 정독하고 좋다는 책, 컬럼, 영상 등..모든 정보에 접한 것으로 좀 더 확실한 방법으로 정착 되었다고 생각한다.이어”내가 관리한 방법을 만들어 보다고 생각한다.
가장 먼저 실천한 것은 체중 감량이다. 나는 몸에 비해 체중이 많이 나가는 편이었고, 이것이 가장 큰 나이가 되었다고 스스로도 인식할 수 있었다. 그리고 내가 공부한 것에 의해서도 비만에 속하는 체중은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 밝혀졌다. 체중이 높아지면 콜레스테롤, 중성지방의 증가가 된다는 것.. 이런 상관관계에서 벗어나기 위해 나는 운동과 식이요법을 총동원했다.
나와 같은 고지혈증, 심혈관 질환과 밀접한 관계가 있다면 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 좋다. 유산소 운동은 모세혈관을 확장시켜 노폐물을 제거하는 역할을 하고, 또 에너지 소비를 촉진시켜 체중을 감량시키는 역할을 해준다. 뿐만 아니라 적절한 강도의 운동은 나쁜 콜레스테롤인 ldl 수치와 중성지방을 수치를 낮추는 것에 확실하고 좋은 콜레스테롤인 hdl 수치를 높이기 때문에 더없이 필수적인 관리법이라고 볼 수 있다. 운동은 주 3~4회 정도 걷기, 조깅, 자전거 중심의 유산소 운동을 시작으로 지금은 헬스장 PT의 도움을 받아 적당한 근력운동까지 하며 관리하고 있는 중이다.
운동에 식이요법까지 병행해야 올바른 체중감량과 고지혈증의 원인을 상쇄할 수 있다. 식단관리도 운동만큼이나 필수적인 관리법. 나는 채소, 통곡물 같은 식이섬유가 풍부한 식품 위주로 식단을 마련했고, 이에 더해 식이섬유를 충분히 보충할 수 있는 보조제까지 병행하게 됐다. 내가 식이섬유를 많이 가지고 온 이유… 몸속에 끼어 있는 찌꺼기, 콜레스테롤을 내기 위한 방법은 유일무이하게 한 가지뿐. 배변 활동이 유일한 배설로가 되었기 때문입니다. 즉 배변 활동이 원활하게 진행돼야 몸속에 끼어 있는 콜레스테롤을 배출할 수 있다는 것이다. 그럼 화장실에 자주 가면 콜레스테롤 배출이 되나? 아니요. 확실한 방법으로 식이섬유를 보충해야 했어요.
식물 섬유 중에서도 물과 만나게 되었을 때 효능이 발휘되는 수용성 식이 섬유로 준비해야 한다는 얘기다.수용성 식이 섬유가 물과 만나면 끈적거리는 젤 상태로 전환되고 40배 이상 팽창하고 탄성 하는 작용이 진행하는데, 이때…지질이 가득 찬 장 속을 샅샅이 돌아다니면서 찌꺼기를 흡착하고 팽창하는 작용을 통해서 배변 활동에서 모든 찌꺼기를 배출 작용이 진행되기 때문이다.고로!식단을 먹을 때도 수용성 식이 섬유 중심의 식품을 먹는 것이 옳다.그러나 식품을 통한 영양소의 섭취는구라 수 대비 10%안팎에서 매우 낮은 편에 속한 것도 있고, 또 열이 가해지는 조리 과정을 거치고 보면 영양소의 파괴까지 이어지기 때문에 나는 이 점을 방지하기 위해서 수용성 식이 섬유가 풍부한 보조제를 알아봤다.
그렇게 찾아낸 것이 “차·전자 비”였다.차 전자 혈액은 질경이 종의 껍질인 로그 램 수 대비 80%가 식물 섬유로 가득 찬 만큼 덩어리인 것으로 나타났다.식물 섬유의 효능이 다양화하면서 다음 전자 혈액도 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압, 혈당, 변비 등…여러가지 연구에 대하여 사용된 것으로 확인됐다.그 중에서도 고지혈증 환자에게 중요한 콜레스테롤에 관한 연구의 일부를 만들어 보자.차전 아이 피가 담즙 생성을 촉진하고 콜레스테롤의 흡수를 저해함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 나타내면 알려진 것이 참고가 되었다.그러나 차·전자 비 보조제 그렇다고 모든 보조제가 그만큼 효과를 나타내는 것은 아니었다.성분표를 보면서 나는 2가지 기준, 나만의 기준을 세우게 됐다.(1) 식이섬유 함량이 80% 이상이고 제 목적은 차전자피 속 수용성 식이섬유입니다. 하지만 이런 주목적을 숨긴 채 차전자혈만 강조한 제품이 상당히 많이 만들어진 식이섬유 함량을 확인해봤다. 본래의 함량 80% 이상이다. (2) 보수력이 높은 원물이 사용됐는지 차전자피 효능이 발휘되는 순간은 끈적끈적한 젤 형태로 전환됐을 때다. 이는 곧 차이피가 물을 포함한 힘이 높아야 한다는 것인데 생각보다 물을 빨아올리는 힘, 보수력이 고려되지 않은 제품이 많았고 나는 보수력이 보장되지 않은 제품은 무의미한 보충이 될 것이라고 생각했기 때문에…. 식이섬유의 함량과 보수력에 대해서는 빼놓지 않고 확인했다.시중에 판매되는 자동차의 전자혈이 정말 많다. 아무래도 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압, 혈당, 변비까지 효과적으로 알려져 있어서 많은 환자들이 찾고 있는 것 같은데… 그만큼 ‘더 라식’ 제품도 많아서 하나 꼽기가 어려웠다. 그래서 나는 표를 만들어 보기 좋게 제품을 정리했고, 그 중에서도 성분이 가장 뛰어난 제품을 골라냈다. 함량, 보수력 뿐만 아니라 화학부 형제의 무첨가 여부와 성적서 공개 여부, 그리고 후기, 배송, 가격 등.. 모든 부분을 확인했다. 그리고 찾았다. 무려 식이섬유 함량 91.8%, 보수력도 약 6배 정도 높인 제품이다. 그리고.. 제품을 받은 직후에 보수력 테스트를 해봤어.물에 넣고 4~5시간 정도 지나자 끈적끈적한 젤리 형태로 전환되는 것을 내가 직접 확인할 수 있었다. 그렇게 보수력에 대한 납득이 가게 됐고, 팽창하는 부분을 확인한 후 차전자혈을 복용하면 포만감도 뛰어나고 식이요법으로 인해 자주 배고팠던 것까지 해결돼 체중 감량에도 효과적이라고 생각했다. 제품도 공유해보면.사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com해당 사이트가 가장 저렴하게 구매할 수 있고 3+1, 4+2 혜택을 받으면 2만원대로 저렴하게 놔둘 수도 있어 부담 없이 정기적인 구매를 이어가고 있는 중이다.고지혈증 극복기.. 생각보다 어렵지 않은 관리가 됐지만 근본적인 문제를 해결할 수 있었던 콜레스테롤의 유일한 배설로 =배변활동의 이런 점을 찾기까지 상당히 큰 노력이 담겼다고 생각한다. 그만큼 내가 자신 있게 관리하는 방법. 이 글을 참고한 고지혈증 환자들이 꼭 한번쯤 따라 해봤으면 하는 바람이다. 다소 긴 문장이 되었지만 도움이 되기를 바라며 나는 여기서 물러나 보겠다.고지혈증 극복기.. 생각보다 어렵지 않은 관리가 됐지만 근본적인 문제를 해결할 수 있었던 콜레스테롤의 유일한 배설로 =배변활동의 이런 점을 찾기까지 상당히 큰 노력이 담겼다고 생각한다. 그만큼 내가 자신 있게 관리하는 방법. 이 글을 참고한 고지혈증 환자들이 꼭 한번쯤 따라 해봤으면 하는 바람이다. 다소 긴 문장이 되었지만 도움이 되기를 바라며 나는 여기서 물러나 보겠다.